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サッカーをしているものです。筋トレ後や練習後はプロテインとBCAAどちらも摂取した方が良いのでしょうか? それとB...

Question

サッカーをしているものです。筋トレ後や練習後はプロテインとBCAAどちらも摂取した方が良いのでしょうか?

それとBCAAの正しい摂取タイミングを教えてください。

Answer
吉村俊亮

吉村俊亮

スポーツ栄養学・パーソナルトレーニング

ご質問ありがとうございます。
筋トレ後や練習後であれば、プロテインだけの摂取で大丈夫です。BCAAは大半のプロテインに含まれているアミノ酸であり、他の必須アミノ酸との摂取量のバランスで効率よく利用されます。ですので、プロテインに追加でBCAAを摂取しても、あまり効果は期待できないかと思います。
また、BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンと言われるアミノ酸の総称で、筋中で代謝されると言われています。
そう考えるとBCAAは練習や試合前の摂取でも、練習や試合後の摂取でも良いかと思います。

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