中学3年、女子でバレーボールをやっています。2年目です、練習は週に5回〜6回です。最近、体重が増えてきて、多分ですけど飛...

吉村俊亮

スポーツ栄養学・パーソナルトレーニング

ご質問ありがとうございます。

ご質問者様の体重や体脂肪率、どのくらい体重を落としたいのかなどの情報がないため、こちらで目安の摂取エネルギー量などが計算できませんが、アドバイスをさせていただきます。

減量の基本的な考え方ですが、まずは摂取エネルギーや消費エネルギーを上回らないようにすること。そして、糖質を減らし過ぎないことです。糖質の目安は1日のエネルギー摂取量の50％を目標にしてください。
また、夜にフルーツなどの果糖を含んだものは食べないほうが無難です。
食事のバランスは整えながら、総量だけを今よりも一気に減らすのではなく、少しずつ減らしてみてください。
また、食事に以外に関しても、練習後にジョグを20～30分OFFの日以外入れてみるのも効果的です。

それと減量中はなるべく体重測定を毎日行い、体重測定をする条件を同じにして測定してみてください。例えば、朝起きてすぐ量るとかトイレに行った後に量るといった感じです。

健康的な減量を頑張ってくださいね。