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大会や試合の時、負けることへの恐怖心が大きく、リラックスした感じで試合に望めません。出たくないと思うほどです。 どうし...

Question

大会や試合の時、負けることへの恐怖心が大きく、リラックスした感じで試合に望めません。出たくないと思うほどです。
どうしたらいいでしょうか??

Answer
河津慶太

河津慶太

学術協力研究員(スポーツメンタルトレーニング指導士)

負けることの不安や恐怖心は誰しもが感じることです。
そういった場合,スポーツ心理学では「その不安や恐怖心を考えないようにしよう!!」というやり方は基本的にはしない方がいいことです。
なぜなら,「考えないようにしよう」と思っている時点ですでに不安や恐怖に心がとらわれているからです。そのようなときは,何か別のことを考えることが有効です。人は2つのことを同時に考えることができないからです。なので,別のことを考えるようにすれば,自然と恐怖や不安は消えていくといわれています。
この時の「別のこと」というのはできれば,「調子がいい時に意識が向いていること」が良いのですが。とにかく不安や恐怖を頭から消したいだけならば,「昨日の夜何食べたっけ?」とか「相手選手の顔,何の動物に似てるかな?」など,全く試合に関係のないことでも良いです。

本来は面談などをして,詳しい状況などを聞き取ることが必要なのですが,今回の質問内容だけから察するに,とにかく試合に対する不安や恐怖の感情を何とかしたいということが質問者様から強く感じとられたので,この方法を紹介いたしました。このやり方がもし合わない場合はまたご相談ください。

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