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車椅子バスケのトレーナーをしています。試合前のアップについてご質問です。試合前のアップが、日程によりバラバラなのですが、...

Question

車椅子バスケのトレーナーをしています。試合前のアップについてご質問です。試合前のアップが、日程によりバラバラなのですが、10分〜30分とばらつきのあるなかで、心拍数などのことを踏まえ、ポイントとして押さえておくべきことなどをメニューの強度で教えていただけると幸いです。よろしくお願い致します。

Answer
大塚敬幸

大塚敬幸

身体リメイクSMART代表・日本健康運動指導士会千葉県支部理事・JWI-PSTマスタートレーナー

ご質問誠にありがとうございます。

先ず、試合中の心拍数を練習試合などで測定してみてください。(タイムアウトになったら即座に)
その心拍数を基に、10分前に一度、試合中の80%程の心拍数まで上げるようなアップをしてください。
その後は、複合的に関節を使うようなダイナミックストレッチをして、試合に臨んでみては如何でしょうか?

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