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高1女子で陸上をしています。 体重管理をしたいのですが、夜に糖質はとった方がいいのかとらない方がどっちなのでしょうか。...

Question

高1女子で陸上をしています。
体重管理をしたいのですが、夜に糖質はとった方がいいのかとらない方がどっちなのでしょうか。
体質的に食べても太らないわけではないので、コントロールするのがすごく難しくて悩んでいます。
どうすればうまく管理できますか?

Answer
戸田遥子

戸田遥子

LOADSTAR

ご質問ありがとうございます。

体質的に太りやすい人、太りにくい人もいるので体重管理は難しいですよね。

結論から申し上げますと、夕食でも糖質をとる方がおすすめです。
陸上競技の中でも、様々な競技特性があると思いますが、どの競技にも共通するのは、糖質は重要なエネルギー源である、ということです。

高校の授業後に練習し、帰宅してから夕食をとる形が多いかと思います。
練習で使ったエネルギー(糖質)を補い、疲労回復するためには、練習後その日のうちにしっかりと糖質をとる必要があります。
練習後に糖質をとらないと、十分に疲労回復ができず、翌日の練習も100%力を発揮できず練習効率が下がり、パフォーマンスが上がらない…という悪循環になってしまいます。

糖質をとると体重が増えるわけではなく、動くエネルギーよりも摂取するエネルギーが多いと体重が増えますので、エネルギーのバランスに着目してみてくださいね。

もし、夕食で糖質をとる事に抵抗があれば、練習直後におにぎりやパンなどから糖質を十分にとり、帰宅後はおかずのみ、という風に夕食を分けてとる形でもいいと思います。

またぜひご質問ください。

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