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高校3年でサッカーをやっています。試合後に筋トレをするのは駄目ですか?

Question

高校3年でサッカーをやっています。試合後に筋トレをするのは駄目ですか?

Answer
山田大介

山田大介

パーソナルトレーナー

ご質問ありがとうございます。
回答いたしますね。

試合後に筋力トレーニングについてですが、決して行っていけないということはありません。限られた時間の中で空いた時間を有効に使うことは効率的だといえます。
ただし、幾つか条件があります。
①試合、トレーニングを行った翌日はオフにするか、リカバリーにあてること
②試合で疲労がかなり蓄積していたり、痛みや故障があるときは行わないこと
③できる限り上半身のトレーニングを行うこと
④クーリングダウン(軽めの有酸素運動やストレッチング)を必ず実施すること
⑤短時間で集中して行うこと
⑥栄養補給と睡眠を充実させること

以上のことに気をつけて行ってください。

海外でも活躍した元日本代表の選手も試合後にウエイトトレーニングを取り入れていたようです。
怪我やオーバートレーニングには必ず注意して行ってください。

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