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高校2年生で柔道部です。 手首や組手の力を強くするためのトレーニングなどはありますか?

Question

高校2年生で柔道部です。
手首や組手の力を強くするためのトレーニングなどはありますか?

Answer
山田大介

山田大介

パーソナルトレーナー

ご質問ありがとうございます!

手首や組手の強化をしたいということですが、まず、手首の強化についてはダンベルやバーベル等を用いて行う「リストカール」「リストエクステンション」というトレーニングがあります。

・リストカール

・リストエクステンション

前腕部分を固定した状態でダンベルを持ち、手を様々な方向に動かすトレーニングで、手首に関わる筋を強化することが可能です。また回したり、キープしてもトレーニングの効果が得られます。

次に組手の強化についてですが、その一つに握力の強化が挙げられます。柔道特有のトレーニングとしては、綱に上ったり、柔道着を鉄棒などに引っ掛けぶら下がったり、懸垂を行うトレーニングが良いと思います。
柔道着に重りなどを入れ、持ち上げたり回したりするのも手首、握力両方の強化になります。ただ重りを上げるよりは指先の筋も使うためより柔道に特異的なトレーニングになるでしょう。
これらのトレーニングで手首の筋を強化し、組手の強化につなげていくことは可能ですが、柔道の組手の練習を行うことが最も必要です。
つまり組手の練習そのものが手首や組手の筋の強化になっているということです。
トレーニングはあくまで一つの手段ですので、しっかり練習に取り組むことがまずは重要だといえます。
頑張ってみてください!

他にもなにかございましたら、いつでもご相談くださいね。

とても、参考になりました。
もう一度自分を見直して頑張りたいと思います!
ありがとうございました!

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