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落ち込みやすい人間に切り替えをはやくさせるためにできることはあります か?試合中にミスをするとそのままそれを引きずっ...

Question

落ち込みやすい人間に切り替えをはやくさせるためにできることはあります
か?試合中にミスをするとそのままそれを引きずってプレイに影響してしまいます。
落ち込みやすいひとの特徴なども教えていただければ嬉しいです!

Answer
石井聡

石井聡

スポーツメンタルトレーニング上級指導士

ご質問ありがとうございます。
いろいろご苦労されていることだと思います。

落ち込みやすいということは「自信があまりない」や「自己肯定感が低い」という可能性もあることを念頭に置く必要があると思います。成功体験を増やしてあげることも必要です。

まず気もちの切り替えは、トレーニング次第では、早く切り替えることができます。
しかし、トレーニングをして身に付くまでは時間がかかります。この時間は個人差がありますが、筋肉をつけようとしてウエイトトレーニングするのと同じだと考えてください。

気持ちの切り替えは、プラス思考(ポジティブシンキング)やリラックスなどと大きく関係をしていますが、ここでは気持ちの切り替えについてお話をします。

気持ちの切り替えには、はじめに、自分のおこなっている競技に「落ち込みなさいという」ルールはないという些細なことから確認が必要です。
たとえば、試合でミスをしてしまったときには、落ち込みなさいとルールには無いはずです。

つぎに、ミスをしたあとに「落ち込む」のか「次のプレーを全力でおこなう」のかのどちらかを選択するのは、プレーをしている本人だと自覚する必要もあります。

よく耳にするのが「ミスをして落ち込んだり下を向いたりするのは、チームメイトに悪いから」ですが、そのような態度や考えを持って次のプレーに取り組むとどうなりますか?という問いには「よいプレーはできません」という答えが返ってきます。

現実的は、チームメイトのためには、よいプレーをしないといけませんので矛盾が生まれます。この矛盾に気づくことも重要です。

さて、気持ちを切り替える方法(手法)ですが、簡単に実践できるものを挙げると、まず、深呼吸が挙げられます。この深呼吸も胸を張って深呼吸をしましょう。上を向いて深呼吸、下を向いて深呼吸、どちらがよいでしょうか?上を向いて深呼吸のほうがしっかり深呼吸ができるでしょう。

また、上を向くことで後述する態度のトレーニングも併せて取り組んでいるという意識を持つことも大切です。

態度のトレーニングと呼ばれるものですが、ミスをしても「自信がある態度」でプレーをする。つまり胸を張り、強気の表情などでプレーすることです。しかしながら、これは口で言うほど簡単ではありませんので、日々のトレーニングが大切です。

つぎに、「セルフトーク」と呼ばれるもので、「まだまだ、大丈夫」「強気でプレー」「気持ちを切り替えて」「まだまだ、これから」などと自分に言い聞かせます。

また、フォーカルポイントと呼ばれる手法もあります。野球などでは、緊張したり落ち込んだりしたりしたときに、センターポールを見て深呼吸などをおこない気持ちを切り替える方法です。ここで見るものは、自分で「これ」を見て気持ちを切り替えると決めているものを見ます。

「元気な声」を出すことで、気持ちを切り替えたり、強気になったり、自信を持てたりすることもあります。ただ元気な声を出すと心拍数があがる、つまり緊張して心拍数が早くなるのと同じように体が反応するので、注意も必要になるときがあります。

そして、笑顔が最も重要なものの一つです。絶好調の時は、どんな表情をしていますか?笑顔でプレーをしていると思います。また、笑顔の時はプラス思考になっているでしょう。加えて、笑顔が一番簡単にリラックスできる方法です。
このように厳しい状況のときこそ表情を無理にでもやわらかくし、気持ちをプラスにもっていくこともトレーニング次第では可能だと思います。
 
さて、ご質問にあった「落ち込みやすいひとの特徴」ですが、根拠を持って「この特徴があれば、落ち込みやすい」と言えないですが、マイナス思考の選手は多くのことをマイナスに考えてしまうので、落ち込みやすい、といえるかもしれません。

どちらにしましても、自信を高めるトレーニングと気持ちを切り替えるトレーニングに取り組みつつ、プラス思考も強化していくことが必要だと考えられます。

上記に挙げたトレーニングと自信を高めることを意識してください。
よくサポートチームには、
「笑顔、胸を張って深呼吸、元気な声で自分のプレーをしよう」
と言っています。
複合的にトレーニングが必要なので、文章での表現では限界がありますが、うまくトレーニングしてください。

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