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中学2年生でいまから筋トレをはじめようと思います。いままで筋トレは なにもしたことはありません。まずはどんなことから始め...

Question

中学2年生でいまから筋トレをはじめようと思います。いままで筋トレは なにもしたことはありません。まずはどんなことから始めるのがいいでしょうか?競技はラグビーです。

Answer
山田大介

山田大介

パーソナルトレーナー

こんにちは!
ご質問ありがとうございます。

今、ラグビーをやっていて筋トレを始めたいとのことですが、トレーニングの経験によって何をしたほうが良いか変わってきます。

一言で筋トレと言ってもその種類や方法は様々です。例えばダンベルやバーベルなどを用いて行うウエイトトレーニング、自分の体重を負荷にして行う自体重トレーニング、器具を用いるチューブトレーニングなどがあります。

これまで全くトレーニングをやったことがないのであれば、まずは腕立て伏せやスクワットなどの自体重トレーニングを行ってください。

また、普段の練習の中で自体重トレーニングをやっていて負荷が軽くなってきているのであればウエイトトレーニングを始めてみるのもいいと思います。
中学生でも十分な筋力があれば行っても良いでしょう。
ラグビーの競技特性から首から足先までの全身の大きな筋を正しいフォームで関節の可動域を大きく使ってしっかり鍛えることが重要です。
特にBIG3と呼ばれるスクワット、デットリフト、ベンチプレスは必ず導入することをお勧めします。

現状としては一般的なことしかお答えできませんが、今、どういうことをやっているか、どういう環境があるのかを詳しく質問して頂けるともう少し詳しいトレーニング法を紹介できると思いますので、わからないことがあればまた質問してください。

あと体を大きくしたい、強くしたいのであれば筋トレだけでなく栄養と睡眠をしっかりバランス良くとるように心がけましょう。頑張って下さい!

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