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DBインターナルローテーション・ファーストポジション

DBインターナルローテーション・ファーストポジションで鍛えられるポイント

肩のインナーマッスル

DBインターナルローテーション・ファーストポジションのポイント

1.肩甲骨が動かないようにおこなうことが大前提。

2.大胸筋(胸の筋肉)をつかわないように、肩の位置は固定したまま、ダンベルを動かす。

3.正面を0度として、内・外それぞれ45度ずつ動かす。

回数・セット数

コントロールできる軽い負荷で、肩が熱くなるまで