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減量に役立つ、体重・体脂肪を減らすサプリメントはあるのか?

こんにちは、管理栄養士として活動している戸田遥子です。

今回はスポーツ選手なら誰でも気になる体重や体脂肪について、「減量に役立つような体重・体脂肪を減らすサプリメントはあるのか?」というような疑問に答えていきたいと思います。

様々なサプリメントが市場に出回るいま、ぜひ参考にしてみてください。

体重・体脂肪を減らすサプリメントはありますか?

Q. 試合に向け減量をしているのですが、減量に役立つサプリメントなどあるのでしょうか?自分で調べてみると、カルニチンや、カフェイン、フォルスコリンなどが効果的との情報でしたが、どこまで取り入れるべきかわかりません。体脂肪を減らすために有効なサプリメントはあるか、ある場合どんな基準で選べばいいかアドバイス頂きたいです。

アスリートの体脂肪減少に有効であるという、十分な科学的根拠があるサプリメントはありません

現在様々なサプリメントが市場に出回っていて、本当に効果があるのか見極めることはとても難しいですよね。

まず知っていただきたいことは、サプリメントは食品であり、医薬品ではありません。つまり、実際に有効かわからないものもあるということです。

ただし、ご質問にあるように、カルニチン、カフェイン、フォルスコリンなど一般的に体脂肪を減らすと言われている物質もあります。順番に解説してきます。

カルニチン

カルニチンは、体内でも合成される物質で、脂質代謝に必須な物質です。

サプリメント等で摂取することで、脂質代謝(脂質をエネルギーにすること)を促進する作用を発揮することから、体脂肪減少が期待できるとして商品化されています。

一般成人を対象にした研究では、継続的または一回のカルニチン摂取により脂質代謝がたかぶることが報告されています。

ただし、アスリートを対象とした研究は少なく、体脂肪の減少に結びつくかどうか明確でないため、今後さらなる研究が期待されます。

カフェイン

コーヒーやお茶などに含まれるカフェインは、脂肪燃焼を促進させる効果があることから、体脂肪減少が期待できると考えられています。

ただし、実際にカフェイン摂取により体脂肪減少したという報告は少なく、科学的根拠は薄いと判断できます。

また、カフェインの効果は個人差があることが知られており、まったく効果がない場合や頭痛や不眠など悪影響を及ぼすことがあるので、取り入れる場合も自分に合うかどうか確認することが大切です

フォルスコリン

フォルスコリンは脂肪の分解を活性化させることで、体脂肪減少が期待できるとされています。

肥満女性および男性を対象とした研究では、体脂肪の減少が認められたという報告がありますが、反対に、効果が認められなかったという報告もあります。

また、国の研究機関では、人間での安全性・有効性について信頼できる十分なデータがないと結論づけていることからも、体脂肪を減少させる科学的根拠は薄いと判断できます。

基本の消費エネルギー>摂取エネルギーを徹底しよう

その他、様々な物質がとりあげられますが、今のところ、アスリートの体脂肪減少に有効であるという十分な科学的根拠があるサプリメントはありません

自分の食事量と運動量から、エネルギー収支(消費エネルギー−摂取エネルギー)をマイナスにすることが体脂肪減少に最も効果が高いと考えられます。

減量のためにはサプリメントよりもまずは、エネルギー収支のことを最優先で考えてみてください。

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