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【バスケ選手のためのジャンプ力向上トレーニング】バンドウォールプレス

バスケットボール選手の必需品である「ジャンプ力」。

ジャンプ力を向上させたいというバスケットボール選手のために、NBA所属のチーム「サンアントニオ・スパーズ」にアスレチックトレーナーとして7年間活躍し、現在は東京医科歯科大学の特任助教であるMUSTERの専門家、「ダイス・ヤマグチ」氏のジャンプ力向上トレーニングを紹介。

▼前回の記事

今回は「バランスボール・ランバーロッキング」の次のステップのトレーニング、「バンドウォールプレス」を紹介しよう。

「パワーポジション」のためのプログレッション

ジャンプだけではなく、前後左右への動きを綺麗に効率よくおこなうための基本姿勢「パワーポジション」を身につけるためのトレーニング。

「すべての動きの土台である」と言っても過言ではないパワーポジションをしっかり身につけるために、今回は5つトレーニングを積み重ねていこう。

1.バルーンブリージング
2.バランスボール・ランバーロッキング
3.バンドウォールプレス(今回紹介)
4.ゴブレットスクワット
5.スクワット

バンドウォールプレス

↑バンドウォールプレス

↑バンドウォールプレス・壁向きで

ゴムバンドを使って、「床からの力を手まで伝える感覚」を身につけるトレーニング

今までのトレーニングのポイントでもある、「腹圧」の高まりや、お尻から頭を一直線にすることを忘れずに取り組もう。

バンドウォールプレスのやり方

ゴムバンドを準備。壁から少し離れ、お尻にゴムバンドと壁を当てて、手でバンドを遠くに押す。

壁に手をつける場合は、逆にお尻でバンドを押す。

トレーニングのポイント

  • 坐骨をしっかり壁に押し当てる(腰が丸まって骨盤が倒れないように意識)
  • 足は「トライポッド(※下の図を参照)」を意識し、壁に寄りかからないようにする
  • 手は指を広げ、手のひらの四角形の頂点に力が均等に乗るようにして押す
  • バンドを押すときに力んで肩がすくまないように


↑母指球、小趾球、かかとの3点に均等に体重を乗せる

上にも書いたが、腹圧の高まりや、背骨のラインへの意識を忘れずにトレーニングしよう。

バスケットボール選手に必須のパワーポジションを身につけるためのトレーニング、次回は本格的に動くトレーニング「ゴブレット・スクワット」を紹介する!

▼次のトレーニング