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体脂肪対策サプリメント「HCA(ガルニシア)」の効果と飲み方【スポーツサプリ学】

こんにちは、パーソナルトレーナー兼、管理栄養士として活動している吉村です。

本連載では、【スポーツサプリ学】というテーマで、スポーツやトレーニングに関係するサプリメントの効果やおすすめの飲み方、注意点などについて解説しています。

インターネット上にはサプリメントに対する様々な意見がありますが、「スポーツ競技者の方はこれを見れば大丈夫」というように簡潔にまとめました。

▼前回の記事「EAA」

  • どんなサプリメントを摂取すればいいの?
  • 自分の競技にはどのサプリメントがあっているの?
  • 情報がありすぎて何を信じればいいかわからない......

こういった悩みを持っている選手はぜひ参考にしてください!

それでは今回は「HCA」について解説していきます。

HCA(ガルニシア)とは?

HCAとは一般的に「ガルシニア」と呼ばれているサプリメントで、正式名称は「ヒドロキシクエン酸」と呼ばれるサプリメントです。

クエン酸と構造が似ているので、クエン酸という名前がついているのですね。

HCA(ガルニシア)の効果

科学的データはまだまだ不十分ですが、HCAは運動能力の向上やダイエット効果が期待されているサプリメントです

食事をした際に糖質を余分に摂ると、体内で体脂肪に変えて蓄積されていきます。

HCAは、糖質を体脂肪に変えるための酵素と結びつき、働きを抑えるため、ダイエット効果につながると言われています。

また、筋肉に蓄えられているエネルギーの使用を制限することによって疲労を予防するため、運動能力の向上も期待されます

HCA(ガルニシア)が有効になるスポーツ・目的

HCAはダイエット効果があるため、減量中の選手などが活用すると有効となるサプリメントと言え、体重別で階級が分かれているスポーツの他にも、見た目の美しさを競う体操や新体操、フィギュアスケートなどの「審美系競技」の選手が体型を維持するためにも有効なサプリメントと言えるでしょう。

また、長時間の試合時間になるマラソンやサッカーなどにも効果が期待されます。

HCA(ガルニシア)を飲むタイミングは?

HCAは、血糖値を安定させる効果があるため食事の前の飲むとよりダイエット効果を高めることができます。

食事前30分程度を目安に摂取するようにしましょう。

HCA(ガルニシア)を飲むときの注意点は?

HCAは12週までの経口摂取(口から摂ること)であれば、ほとんどの人で安全が確認されていますが、抗血栓薬(血液が固まるのを抑える薬)や糖尿病治療薬を服用中の方は注意が必要です。

抗血栓薬を服用中の場合、HCAを一緒に飲むことで出血のリスクが高まる可能性があります。

また、糖尿病治療薬を服用中の場合、HCAを一緒に飲むと、血糖値が過度に低下する可能性があります。

HCA(ガルニシア)には安全性は?

HCAの短期的に摂ったとき、気分が悪くなったり、胃や腸がムカムカするなどの不快感、頭痛などの症状がみられる場合があります

長期間に渡ってHCAを摂った場合についての安全性はデータが不十分です。

HCA(ガルニシア)を有効に活用してみよう

HCAはダイエットに有効なサプリメントではありますが、あなた自身にとって有効かどうかは競技や食生活によって変わります。

HCAを取り入れる際は、ぜひ今回の記事を参考にしてみてください。

その他サプリメントについて質問があればこちらで受け付けていますので、いつでもご連絡ください。